50kg w przysiadzie

[...] pomimo że trenuję już tyle czasu moje wyniki nie są ciekawe co jest cholernie frustrujące. np nadal nie potrafię się podciągać :( w MC zrobię 3 razy 75kg a w przysiadzie 5x 50kg. Od jakiegoś czasu zakochałam się w dwoboju i treningach crossfit, ale tu też marne wyniki. Przy okazji wrzucam do wglądu moje "podciąganie" guma zielona ( podciąganie [...]

[...] do ostatniej serii Wiosło hantlem 4 x 8 8x 26kg 8x 28,5kg 8x 28,5kg 8x 31kg W miare możliwości będę progresował Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3 x 12 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg I tu tak samo progres w miare możliwości Klata + Triceps Pompki na poręczach 5x 6-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni szeroko 4x 8 i 1x 6 Wiadomo od małego [...]

[...] nabawić się kontuzji. Teraz od swoich maksów w wyciskaniach i wiosłowaniu odejmij ok 18-20kg, od przysiadów i martwych ciągów odejmij 36 – 40kg: Przykładowo: Wyciskanie max 50kg – 20 = 30 kg Wyciskanie stojąc max 30kg – 20kg = 10kg Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg Przysiad max 60 kg – 20 = 40kg Martwy ciąg max 60 kg – 20 kg = 40 kg od tych [...]

[...] (jednak bardzo długo robiłem błąd techniczny, nie dobijałem sztangi do klatki a zatrzymywałem 20cm przed - w ten sposób osiągam 70kg w 3 seriach) Wioslowanie 5x5, 5 serii po 50kg | 2 serie 70, 2 serie 75, 1 seria 77,5 Pompki na poreczach 3x max, 12/9/8 | 11x +5kg, 10x + 5kg, 7x + 7,5kg B Wyciskanie w staniu 5x5, zamieniłem na wyciskanie siedząc, [...]

[...] - 4x5 102,5kg Wykroki - 16kg kettle 3x10 MC na prostych - 3x10 (60kg) WL - 4x5 70kg Wyciskanie hantli na skosie - 18kg 3x10 Wyciskanie na barki siedząc (smith) - 4x6 50kg Unoszenie bokiem - 3x10 6kg Unoszenie w opadzie 3x12 14kg Plank 2x max Ab Wheel 2x max Teraz dwa dni DNT więc kalorie mocno w dół. Fotki i wymiary dodam za kilka dni jak [...]

[...] zatrzymują się przy 60kg w przysiadzie. A jak to powinno wyglądać? Weźmy dla przykładu klasyczne wyciskanie sztangi ponad głowę. Jeśli możecie wykonać to ćwiczenia ciężarem 50kg, to proporcjonalne obciążenia, jakimi powinniście móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach, są następujące: Unoszenie przedramion ze sztangą 33,5kg Unoszenia [...]

[...] trenuję mma 2x w tyg, diety niestety nie mam, ale staram się. Ciężary z jakimi pracuje w podstawowych ćwiczeniach Wyciskanie leżąc ~60kg Martwy ciąg ~85kg Przysiad ~50kg Nie śmiać się. Miałem problemy ze stopą, na razie jest dobrze, nogi ćwiczę cały czas. Trenuje sam bez żadnej asekuracji, ale coraz więcej będzie, szczególnie w [...]

[...] siły? Bo wydaje mi się, że jest stanowczo za dużo powtórzeń :) Szczególnie chciałbym poprawić swoje wyniki w marwtym, wyciskaniu, żołnierskich i przysiadzie Pozdrawiam @EDIT Coś w ankiecie się nie chciały rekordy dodać Martwy - 120kg Przysiad - 80kg Wyciskanie 75kg Żołnierskie - 50kg Zmieniony przez - Moskitov w dniu 2016-02-01 21:15:41

[...] stosować to FBW z progresją liniową? Tzn sprawdzić na początek swoje maksy w wyciskaniu , na martwym i przysiadzie np zalozmy ze moj maks na wyciskanie w 5 powtorzeniach to 50kg i od tego licze np 65% ciężaru i ćwicze z takim stałym ciężarem 5 serii i co tydzień dokładam 2.5kg czy jak to wygląda? To póki co tyle pytań , czekam na wasze [...]

[...] to: *Biceps - 33cm *klata - 90cm *udo - 50cm *przedramię - 28cm *pas - 80cm *łydka 36cm *waga - 55kg Na ławeczce poziomej rekordowo wycisnąłem 70kg , na barki (za głowę) 50kg, w martwym ciągu w ostatniej serii mam 62.5kg(max. nie sprawdzałem ponieważ w moim wieku nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa) w przysiadzie na ostatnią serię mam 65kg [...]

[...] efektach, będąc na FBW nie czuję się taki spełniony.. mało kto go ćwiczy jak zauważam a ja dalej siebie widzę chudego. Mam zastój w wyciskaniu leżąc, maksymalnie wyciskam 50kg (3p), a w serii.. biorę 40kg na 10 powtórzeń. To mało, bardzo mało jak na ten staż i ciężko mi progresować. Nogi - rosną bardzo ładnie, w przysiadzie biorę jakieś [...]

[...] o fajnej metodzie 5x5 ,moze mi ktos powiedziec jak wykonywac tu serie? Cos takiego? : 1. przysiad 5x5 2. rdl (rumunski martwy ciag) 5x5 3. wyciskanie na lawce 5x5 4. wioslowanie 5x5 5. wyciskanie w staniu 5x5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x5 np w przysiadzie 1 seria 40kg 2 seria 45kg 3 seria 50kg 4 seria 55kg 5 seria 60kg Cos takiego?

[...] a więc-klatka cwiczona z tricepsem 2x w tygodniu poniedziałek-klatka +triceps wyciskanie na płaskej 65kg x 6 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 3 85kg x 2 90kg x 1 95kg x 1 50kg x 10 triceps wyciskanie wąsko 3 x 4-5 powt wyciskanie francuskie 3 x 4-5 poat sciaganie linki wyciagu 2x 8 pompki na poreczach 1x max sroda plecy + biceps podciaganie [...]

[...] za mało snu w tyg. zazwyczaj ok. 6h, w weekend 8+. W ciągu 3-5 miesięcy przytyłem 10kg. Do tej pory ćwiczyłem FBW 5x5 ciężary : Przysiad 90kg MC 60-80kg Wiosłowanie 60kg WL 50kg Wyciskanie stojąc 40kg pompki na poręczach 3s po 5-8pow. Czuję zastój a nawet cofanie bo półtora miesiąca temu było 5x5 105kg w przysiadzie na luzie (potem miesiąc [...]

[...] od konca maja to tragedia jest, nic nie idzie, myślałem, że ciężary będą szły na tym programie i szybko dojde do np. 100kg w przysiadzie a tu 80 i juz wicej nie moge.. w wl 50kg a wioslo 63kg - także śmiech na sali.Deload robiłem. Wtedy diety nie miałem jako takiej ale jadłem jako tako OK regeneracja też ok. Od paru dni jestem na redukcji, tutaj [...]

[...] mam z dolożeniem ciezaru. Głownie jesli chodzi o wyciskanie na plaskiej. Wydaje mi za ze bardzo malo wyciskam w stosunku do innych cwiczen. Np. plaska robie 5x5 zaczynam od 50kg,60,70,80,85,90x3 i koniec. wiecej nie mam sily. Gdzie np. skos robie ciezarem 37.5. W przysiadzie jest podobnie koncze na 120kg i ciezko mam dalej cos wziasc. Tak jest [...]

Witam. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy jednak moje osiągi nie są zadowalające. Na klatę w 3 serii 50kg na 3 ruchy, w przysiadzie ok. 65kg, martwego ciągu nie robiłem. Ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek klata, środa bary+ nogi(nogi ćwicze od 2tyg...), piątek plecy, sobota bic, tric). Jaki plan treningowy polecacie? FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] znajomemu w przeprowadzce to ten znajomy z siłowni dużo lepiej sobie radził w podnoszeniu różnych ciężkich rzeczy niż ja chociaż np w przysiadzie i martwym ciągu podnosi o 50kg mniej. Jest dodatkowo niższy i lżejszy. Ale znów jak chodziliśmy chwilę na zapasy to on sobie tam ludźmi z jego kategorii wagowej rzucał jak wydmuszkami i ma siłę taką [...]

[...] czy tak jak kamil z oszukiwaniem i cofaniem lokci). Jesli chodzi o progresje to w wyciskaniu, przysiadzie, martwym co 10kg, w innych cwiczeniach co 5kg? w pierwszym cyklu 15 zaczne od 50kg w przysiadzie, 50kg w lawie (tu mam wieksza wytrzymalosc) i 60kg w martwym a dalej zobaczymy. Moze byc? Zmieniony przez - Dziko w dniu 2006-11-04 20:23:33

[...] co 5kg? NA BARY MOZE BYC CO 10 JESLI WYCISKALES JUZ 100KG. BIC, TRIC I WYCIAG NIE MAJA PROGRESJI, CIEZAR JEST STALY BO CZASU NIE BEDZIE! w pierwszym cyklu 15 zaczne od 50kg w przysiadzie, 50kg w lawie (tu mam wieksza wytrzymalosc) i 60kg w martwym a dalej zobaczymy. Moze byc? MOZE BYC. POZNIEJ DOSTOSUJESZ POCZATEK PROGRESJI DO 50% MAXA.